PORADY: Jak dbać o zdrowie psychiczne?

  • 23.10.2020, 16:10
  • Aleksandra Drobot

Podziel się:

Oceń:

PORADY: Jak dbać o zdrowie psychiczne? Photo by Iluha Zavaley on Unsplash PORADY: Jak dbać o zdrowie psychiczne? Zdjęcie ilustracyjne.
Niedawno obchodziliśmy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. W tym trudnym dla nas czasie, spowodowanym obecną pandemią koronawirusa, zadbanie o swoją kondycję psychiczną nabiera w tym roku szczególnego znaczenia. Pamiętajmy, że nasza kondycja psychiczna, to, jak potrafimy sobie radzić ze stresem, wpływa między innymi na nasz układ odpornościowy, który jest kluczowy w walce z wirusem.

Oto kilka sprawdzonych metod zachowania zdrowia psychicznego:

  • Zdrowe relacje z innymi – to między innymi umiejętność komunikowania w sposób asertywny, współpraca, rozwiązywanie konfliktów, budowanie sieci wspierających kontaktów, unikanie toksycznych relacji.

  • Czas na sen - to czas, dzięki któremu nasz organizm ma możliwość pełnej regeneracji. Ważne jest ustalenie i trzymanie się regularnych godzin snu i pobudek. Staraj się spać w ciemnym i chłodnym pokoju, odłóż elektronikę wieczorem, znajdź czas na wyciszenie się przed snem. Niedobór snu zwiększa problemy z koncentracją, ma wpływ na rozdrażnienie i nastawienie do kolejnego dnia

  • Optymizm - takiego nastawienia do życia można się nauczyć. Pomocne jest przyjmowanie aktywnej postawy wobec świata i kształtowania własnego życia zamiast biernego akceptowania lub narzekania na wszystko co nam się przydarza.

  • Relaks i odpoczynek - zarówno umysł, jak i ciało wymagają odreagowania, rozluźnienia i odprężenia. Praktykuj uważność, zadbaj o odpoczynek, bądź dla siebie dobry, znajdź czas na wyciszenie się

  • Małe przyjemności - codzienne ich praktykowanie poprawia nasze samopoczucie. Niektórzy nazywają je swoim rytuałem lub chwilami dla siebie.

  • Zarządzanie stresem - żyjemy w czasach, gdzie wyeliminowanie stresu z naszego życia jest niemożliwe. Możemy jednak nauczyć się efektywnie nim zarządzać. Ważne jest w jaki sposób ten stres odreagowujemy oraz świadomość własnych emocji.

  • Ruch i świeże powietrze - już 30 minut dziennie jakiejkolwiek aktywności fizycznej (spacer z psem, spacer do pracy, ćwiczenia gimnastyczne, jazda na rowerze itd.) sprawia, że rzadziej chorujemy na depresję oraz mniej skarżymy się na znużenie i zmęczenie. Aktywność fizyczna poprawia także koncentrację umysłu oraz sprawność intelektualną. Dodatkowo kontakt z naturą pomaga nam wyciszyć się a dodatkowo dotlenia cały organizm.

  • Wartościowe działania - jak najczęściej rób to co liczy się dla Ciebie najbardziej. Pielęgnuj swoje hobby. Pamiętaj, że małe kroki mają znaczenie.

  • Zdrowa dieta – pełnowartościowe i regularnie spożywane posiłki, odpowiednie nawodnienie organizmu, a także sposób, w jaki jemy- to wszystko oddziałuje na naszą kondycję psychiczną.

 

Nie ma lepszego sprzymierzeńca zdrowia psychicznego niż MY SAMI!

Czasem jednak potrzebujemy profesjonalnego wsparcia i pomocy.

Nazywam się Aleksandra Drobot i jest psychologiem oraz akredytowaną psychoterapeutką. Posiadam długoletnie doświadczenie w zakresie terapii indywidualnej z osobami zmagającymi się z różnego rodzaju trudnościami natury psychicznej.

Pracuję głownie w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej, który jest jednym z najskuteczniejszych, naukowo udowodnionych i najchętniej wykorzystywanych podejść we współczesnej psychoterapii.

Zadzwoń do My Medyk aby umówić się na wizytę 0208 997 91 91

Aleksandra Drobot

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.

Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu WielkaBrytaniaOnline.co.uk , który jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.

Pozostałe