Ćwicz w domu, odżywiaj się zdrowo i nie przesadzaj ze świątecznym jedzeniem

  • 12.04.2020, 17:15
  •  Karolina Mózgowiec (PAP)

Podziel się:

Oceń:

Ćwicz w domu, odżywiaj się zdrowo i nie przesadzaj ze świątecznym jedzeniem Photo on Visualhunt.com
Jeśli będziemy wyspani, dobrze nawodnieni i prawidłowo odżywieni, to mamy większą szansę, by lepiej znieść ewentualną chorobę – radzi portal Pacjent.gov.pl. W święta zaleca, aby nie przesadzać z jedzeniem i ćwiczyć w domu.

Wysypiaj się, wietrz mieszkanie, ćwicz albo tańcz – radzą na stronie Pacjent.gov.pl eksperci PZH – Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego.

Wobec epidemii koronawirusa i ograniczeń w przemieszczaniu się rekomendują codzienne wykonywanie prostych ćwiczeń ogólnokondycyjnych przez 30 minut.

Zalecają też śpiew, bo poprawia nastrój, powoduje ruch przepony i dotlenia.

 

Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie – jest to 8 szklanek, ale nie liczy się kawa i herbata, bo te napoje odwadniają.

Nie zaleca się picia napojów gazowanych i słodzonych.

Należy jeść dużo warzyw, najlepiej umytych i sparzonych, zadbać o wystarczająco dużo błonnika w diecie oraz witamin.

Świeże warzywa można zastąpić mrożonymi.

 

  • "Uzupełniaj witaminy, sięgając po owoce, najlepiej cytrusy i kiwi.
  • Jedz naturalne probiotyki – kefiry, jogurty, zsiadłe mleko i kiszonki.
  • Nie rezygnuj z tych węglowodanów, które zapewnią ci energię na wiele godzin, czyli kasz, pełnoziarnistego pieczywa, makaronu, ciemnego ryżu i płatków owsianych.
  • Pamiętaj, im one będą mniej przetworzone, tym dłużej będziesz się czuł syty"

– piszą eksperci PZH-NIZP.

 

Aby Wielkanoc nie skończyła się kilkoma kilogramami więcej, radzą, by nie przesadzać ze świątecznym jedzeniem – zjeść mniej ciast, kiełbasy i wędlin, wybierać majonez, który nie ma dodatku cukru lub zrobić go samodzielnie w domu.

Przypominają też, że jajka są dobrym źródłem niskotłuszczowego białka i witamin, dlatego są naprawdę zdrowe.

Zależnie od daty ważności można je przechowywać w lodówce do trzech tygodni.

Warto też ograniczyć słodycze, słodkie napoje i białe pieczywo, zrezygnować z produktów bogatych w tłuszcze trans – fast foodów, gotowych sosów, chipsów, a także ograniczyć spożycie konserw mięsnych, ponieważ zwykle zawierają dużo soli i tłuszczu.

 

Najlepiej też zrezygnować z palenia papierosów lub przynajmniej je ograniczyć, bo koronawirus atakuje płuca.

Eksperci sugerują też, aby czas w domu poświęcić na wspólne gotowanie i uczenie dzieci zachowania w kuchni zasad bezpieczeństwa związanych z przechowywaniem i przetwarzaniem żywności.

Przypominają też o myciu rąk przed i po przygotowywaniu posiłków, a także o czyszczeniu regularnie blatów i desek do krojenia.

Przy okazji instruują, aby przed jedzeniem myć owoce i warzywa, także te z niejadalnymi skórkami, jak banany, awokado, grejpfruty, cytryny, limonki i dynie. To dlatego, że brud i bakterie mogą być przenoszone ze skórki do wnętrza owocu podczas jego krojenia lub obierania.

Należy też myć przed otwarciem puszki z jedzeniem, a także z napojami. Nie powinno się myć natomiast surowego mięsa i ryb, bo można rozprzestrzenić w ten sposób szkodliwe bakterie.

 

 Karolina Mózgowiec

 Karolina Mózgowiec (PAP)

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.

Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu WielkaBrytaniaOnline.co.uk , który jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.

Pozostałe