PORADY: Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem?

  • 08.04.2020, 09:38
  • Źródło: WHO, Medicover

Podziel się:

Oceń:

PORADY: Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem? Photo on Visual Hunt
Stanęliśmy w obliczu pandemii. Codziennie dowiadujemy się o kolejnych dziesiątkach tysięcy osób zarażonych koronawirusem.

Jest to sytuacja poważna a koronawirus jest realnym zagrożeniem powodującym utratę życia wielu osób.

Naturalnym jest, że w obliczu pandemii boimy się wielu rzeczy.

Przede wszystkim obawiamy się o życie nasze i naszych najbliższych. 

 

Jednak czy nasz strach jest adekwatny do zagrożenia i co zrobić, by go nie wyolbrzymiać? 

Po pierwsze należy odróżnić strach od lęku. 

Strach jest emocją, która występuje, gdy mamy do czynienia z konkretnym zagrożeniem.

Pełni on zatem funkcję ochronną.

W obecnej sytuacji to właśnie strach sprawia, że pozostajemy w domu, myjemy częściej ręce, utrzymujemy odpowiednią odległość w kolejce do sklepu oraz stosujemy się do zaleceń, które są racjonalne i pomagają uniknąć zachorowania.

Lęk z kolei utrudnia nam radzenie sobie z sytuacją, odnosi się bardziej do niepokoju związanego z niewiadomą, poczucia braku kontroli.

Wiąże się z wyobrażonym niebezpieczeństwem.

Lęk występuje nawet wtedy, gdy stosujemy się do zaleceń.

Jego wielkość jest zależna od tego, jak postrzegamy możliwość zarażenia się wirusem. 


Departament Zdrowia i Zdrowia Psychicznego WHO opracował pewne wskazówki w celu wsparcia dobrostanu psychicznego podczas rozprzestrzeniania się koronawirusa.

Zadbanie bowiem o swoje zdrowie psychiczne i psychospołeczne w tym trudnym czasie jest równie ważne jak dbanie o zdrowie fizyczne.

 

  • Minimalizuj oglądanie, czytanie lub słuchanie wiadomości, które wywołują strach lub niepokój,
  • Szukaj informacji tylko z zaufanych źródeł, a przede wszystkim takich, które pomogą Ci podjąć praktyczne kroki w celu ochrony siebie i swoich bliskich. Szukaj aktualnych informacji o określonych porach w ciągu dnia, raz lub dwa razy dziennie. Ciągłe przeszukiwanie wiadomości może spowodować, że będziesz w ciągłym lęku.
  • Chroń siebie i wspieraj innych. Pomoc innym w potrzebie może przynieść korzyści osobie otrzymującej wsparcie, a także osobie pomagającej. Na przykład skontaktuj się telefonicznie z sąsiadami lub ludźmi w Twojej społeczności, którzy mogą potrzebować dodatkowej pomocy. Pracując razem jako jedna społeczność możecie pomóc w tworzeniu solidarności we wspólnym zajęciu się Covid-19.
  • Znajdź możliwości dzielenia się pozytywnymi i pełnymi nadziei opowieściami oraz pozytywnymi zdjęciami od innych ludzi, którzy doświadczyli koronawirusa. Na przykład historie osób, które wyzdrowiały lub które wspierały bliskie osoby i chętnie dzielą się swoimi doświadczeniami.
  • Zapewniaj sobie wystarczającą ilości snu i odpoczynku, utrzymuj zdrowy styl życia, dbaj o odpowiednio zbilansowaną dietę, regularne ćwiczenia.
  • Odpoczywaj podczas pracy lub między zmianami.
  • Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. 
  • Unikaj stosowania nieprzydatnych strategii radzenia sobie, takich jak tytoń, alkohol lub narkotyki. W dłuższej perspektywie mogą one pogorszyć twój stan psychiczny i fizyczny oraz dobre samopoczucie.

 

Nasz sposób myślenia i to w jaki sposób na nie reagujemy, wpływa na nasze emocje.

Dlatego tak ważna jest znajomość sposobów radzenia sobie w tym trudnym czasie. 

 

Pomocne okazuje się racjonalne podejście do problemu, wyłączając emocje.

Wiemy, że wirus ten nie został jeszcze dobrze poznany i właśnie dlatego może wywoływać niepokój i napięcie.

Spróbujmy sobie jednak zracjonalizować, iż u 80 proc. osób chorych leczenie nie jest wymagane, a najcięższe przypadki chorych to zwykle osoby z chorobami współistniejącymi.  

Jak wskazują dane, zakażenie wirusem Covid-19 u większości zainfekowanych ma przebieg łagodny.

Cięższe przypadki zachorowań dotyczą osób starszych z chorobami współistniejącymi.

Starajmy się myśleć pozytywnie, że to trudny czas, ale czas, który można efektywnie wykorzystać, a pandemia w końcu minie.

Pozytywne myślenie wpłynie zbawiennie na nasz stan emocjonalny i fizyczny.

 

Sposobów na walkę ze stresem i lękiem jest wiele.

Każdy z nas powinien znaleźć ten, który będzie dla niego odpowiedni.

Podczas pandemii warto wypróbować medytację, różnorodne ćwiczenia uważności czy techniki relaksacyjne i oddechowe. 

Codziennie wygospodarujmy sobie czas na coś co sprawi nam przyjemność, może to być np. relaksująca kąpiel, podczas której będziemy mogli zrelaksować się i na spokojnie poukładać swoje myśli.

To wszystko wpłynie nie tylko na nasze samopoczucie psychiczne, ale także wzmocni naszą odporność.

To właśnie o nią powinniśmy zadbać w pierwszej kolejności, gdyż w przypadku ewentualnego zarażenia wirusem to głównie od samego organizmu i właśnie od układu immunologicznego zależy, jak sobie z tym poradzimy.

W przypadku, gdy nie potrafimy sami poradzić sobie z przytłaczającym nas stresem, cierpimy z powodu nadmiernych stanów lękowych lub ataków paniki, nie bójmy się zwrócić o pomoc i skorzystać z profesjonalnej porady specjalisty - psychologa bądź psychoterapeuty.


 

Źródło: WHO, Medicover

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.

Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu WielkaBrytaniaOnline.co.uk , który jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.

Pozostałe